LEG EXTENSION
ประเภทการเล่น = เพื่อเพิ่มความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ = กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า Quadriceps (Rectus Femoris,Vastus Lateralis,Vastus Medialis,Vastus Intermedius))
อุปกรณ์ที่ใช้=เครื่อง Leg extension
ประเภทของท่า = Isolation
ระดับความยากง่ายของท่า = ง่าย
ลักษณะแรงที่ออก = การผลัก
วิธีการเล่น
1. นั่งหลังตรงชิดเบาะโดยให้จุ
2. งอเข่า 90 องศา และให้ข้อเท้าอยู่ใต้ Angle pad
3. หายใจเข่าท่าเตรียม หายใจออกผลักขาไปด้านหน้า โดยออกแรงจากกล้ามเนื้อต้นข
4. ทำสลับกัน 10- 12 ครั้ง จำนวน 3 set
น้ำหนักที่ ใช้ 65-75%1RM
ข้อแนะนำ
1.การหมุนปลายฝ่าเท้าเข้าหา
ได้ส่วน teardrop มากกว่า
2.ปรับAngle pad ให้ตรงกับข้อเท้าพอดี
3.พนักพิงโดยให้จุดหมุนของเ
4.หายใจออกในขณะที่ออกแรง
ข้อควรระวัง
1.ควรใช้น้ำหนักที่พอดี คือ ไม่หนักมากจนกล้ามเนื้อบาดเ
ในการเล่น
แหล่งอ้างอิง1>>http://
แหล่งอ้างอิง2>>STRENGTH TRAINING ANATOMY THIRD EDITION BY Delavier
